Artros träning: styrketräning vid artros
Träning vid artros
Kondition, styrka eller träningsterapi? Det finns flera sätt att träna på om man drabbats av artros. Konditionsträning Att konditionsträna regelbundet är viktigt både för att behandla artrossymtom och för att bibehålla god allmänhälsa. Konditionsträning innefattar träning som höjer pulsen och ökar kroppens syreupptagningsförmåga. Ökad syreupptagningsförmåga både stärker hjärtat och förbättrar kroppens kondition. Konditionsträning bidrar också till att hjärnan frigör endorfiner, kroppens naturliga smärtstillande och lyckohormon. När det gäller att konditionsträna med artros, passar olika typer av träning olika individer. Till exempel så är löpning, fotboll och tennis inte alltid de optimala träningsformerna för personer med uttalad artros. Men det kan också vara så att en person med lindriga artrossymtom som är van vid löpning till exempel, kan anpassa sin löptakt och fortsätta med den utan större problem. Vilken träningsform som passar vem är alltså väldigt individuellt.
Träningstips vid artros
Övningar för balans, styrka och uthållighet som kan lindra besvären för dig som har artros. Balansövningar I våra balansövningar visar den tidigare professionella skidåkaren Christian Neureuther hur du kan träna dina quadriceps och musklerna som styr knäleden. Övningarna för artros i knäet kommer att förbättra din medvetenhet om ditt knä. I sin tur kommer detta att förbättra samspelet mellan de dynamiska musklerna och de stabiliserande musklerna som används i olika rörelsemönster. Har du artros i ditt knä är detta bra träning. Starka muskler ger stabilitet för de beniga strukturerna i leden. Så om du har artros i knäet bör du fokusera på övningar som stärker lårmusklerna. Du kan använda styrkeövningarna för att aktivt stimulera metaboliska processer i leden och därmed hjälpa till att bibehålla befintligt brosk. Som med simning eller cykling bör du försöka fortsätta att röra dig så länge som möjligt. Detta kommer att stimulera tillförseln av näringsämnen till dina leder, vilket också hjälper till att bibehålla brosket.
Artrosskola knä övningar
In English Fysisk aktivitet tillsammans med utbildning är den grundläggande behandlingsmetoden för alla personer med artros, oberoende av vilket sjukdomsskede man befinner sig i. Träning är en behandling som passar de flesta och som har minst lika god smärtstillande effekt som läkemedel. Detta är tack vare att hjärnan utsöndrar endorfiner när vi tränar, ett hormon som agerar kroppens naturliga smärtstillande. Träning ger även starkare och bättre koordinerade muskler som stabiliserar lederna och på så sätt också minskar smärta. Utbildning är en annan viktig del av grundbehandlingen då kunskap bidrar till ökad förståelse om sjukdomen och dess behandlingsmetoder. Träning är inte bara bra för att lindra artrossymtom men är också viktigt för den allmänna hälsan och för att undvika att drabbas av följdsjukdomar så som diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar eller psykisk ohälsa. Man rekommenderar att en vuxen människa är fysisk aktiv cirka 2,5 timme i veckan för att bibehålla god allmänhälsa.
Artros träning:
Träning vid artros i höften
Träning efter operation Artros är ingen förslitningsskada En vanlig men felaktig uppfattning är att artros är en förslitningsskada och att fysisk aktivitet sliter ytterligare på lederna. Denna missuppfattning gör att många blir inaktiva, då de väljer att vila istället för att röra på sig. Sanningen är att inaktivitet förvärrar symtomen och snabbar på sjukdomsförloppet. Mycket stillasittande och lite rörelse kan leda till extra kroppsvikt och minskad muskelmassa. Detta gör så att belastningen på lederna ökar. Träning lindrar inte bara ledsmärta, men stärker också musklerna kring den drabbade leden för att avlasta leden och förbättra ledstabiliteten. Dessutom ökar träning rörligheten i leden och minskar stelhet. Med hjälp av regelbunden fysisk aktivitet håller man därmed ledsjukdomen och dess symtom i schack. Viktigt med snabb och rätt diagnos Det är viktigt att man får rätt diagnos när man söker vård för sina ledbesvär, men även att man får en diagnos så fort som möjligt.