Hiit löpning: hiit-pass gym
Hiit träning gym
Exempelvis kör du på max under sekunder och vilar sedan två minuter och upprepar det under ca minuter. Denna typ av träning kan anammas på de flesta träningsformer, både konditionsbaserad träning som löpning, cykling och simning och styrkebaserad träning med olika övningar. HIIT kan passa dig som annars har svårt att hinna med träningen, exempelvis om du har en hektisk vardag eller i perioder då träningen inte är prioriterad. HIIT kan även passa bra för den som annars tycker att långvarig träning är trist, och gärna tar i lite hårdare men på kortare tid. Tänk på att högintensiv träning påfrestar kroppen, så är du helt otränad bör du vara försiktig med att gå ut för hårt. Ett lagom pass varar i max 30 minuter. Eftersom hård träning belastar kroppen hårdare än lågintensiv träning, krävs det en längre återhämtning mellan varje träningspass. Det är därför rekommenderat för gemene man att hålla sig till pass per vecka för att ligga på en balanserad nivå.
Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)
Bränn fett med högintensiv intervallträning Bränn fett med högintensiv intervallträning Högintensiv träning är både effektivt och trendigt. För dig som vill gå ner i vikt eller komma i riktigt bra form snabbt bör högintensiv träning vara ett självklart inslag i ditt träningsschema. Ju högre intensitet under passet desto fler kalorier förbrukas — och det är det som i slutändan räknas om du vill gå ner i vikt. Variera mellan styrkecirklar och konditionsintervaller och komplettera med vardagsmotion och en bra kost. Fördelar med högintensiv träning: Tidseffektivt, minuter räcker! Roligt — du har fullt upp med att tänka på nästa steg och hinner inte få långtråkigt. Stimulerar muskeltillväxt. Efterförbränningen ökar ju högre intensitet du kör. Många upplever mindre hunger efter högintensiv träning jämfört med lågintensiv. Ju högre intensitet desto mer förbättras konditionen — ju mer syre som förbränns desto fler kalorier förbrukas. Här kommer 3 effektiva intervallupplägg att köra på exempelvis löpband, cykeln eller crosstrainern.
Hiit övningar
För att undvika skador är det viktigt att värma upp ordentligt innan du gör den första intervallen i ett HIIT-program. Effektiviserad träning Under början på talet växte träningsformen HIIT fram inom olika idrotter. Men egentligen var det inget nytt för metoden att träna i anaerobiska sprinter har funnits sedan talet och kommit och gått i olika skepnader. Till exempel använde sig medeldistanslöparen Sebastian Coe av klassiska meters intervaller med kort vila mellan. Det var en metod han fick hjälp med av sin far Peter Coe, som inspirerats av bland andra Per-Olof Åstrand. Tabata-intervaller är också en typ HIIT. Gemensamt för alla de här olika högintensiva intervallpassen är att man stressar kroppen i ultrahögt tempo, långt över den aerobiska kapaciteten, i korta träningspass. Detta var något som tilltalade allmänheten under talet då samhällets tempo inte gav plats för långa, lugna distanspass. Om du inte värmer upp tillräckligt är risken att du kommer göra dig illa.
HIIT träning - Högintensiv träning för alla
Fördelar med högintensiv träning HIIT är en effektiv träningsmetod för att förbättra kondition, öka fettförbränning och förbättra metabolisk hälsa. Tidsbesparande: Eftersom HIIT-pass vanligtvis är korta, kan de vara ett bra alternativ de dagar du inte har så mycket tid till träning. Förbättrad kondition: HIIT kan förbättra både aerob och anaerob kondition genom att öka syreupptagningsförmågan och öka kroppens förmåga att använda syre under träning. Mångsidighet: HIIT kan anpassas till olika träningsformer, inklusive löpning, cykling, styrketräning och kroppsviktsträning, vilket gör det mångsidigt och lätt att anpassa efter individuella preferenser. Många övningar kräver dessutom ingen speciell utrustning så det är lätt att träna HIIT både hemma och på gymmet. Hälsosamma hjärt- och kärlfunktioner: HIIT kan förbättra hjärt- och kärlhälsan genom att öka hjärtfrekvensen och förbättra blodcirkulationen. Vill du prova på mer högintensiv träning?