Roligt träningspass: träningsprogram 3 dagar i veckan
Träningsprogram gym tjej maskiner
Oroa dig inte, det finns alltid några minuter över för att köra ett riktigt effektivt träningspass hemma. Du kan variera mellan cardio och olika styrkeövningar där du kan använda dig av redskap som kettlebells och hantlar. Självklart kan du också träna hemma utan redskap och göra övningar där du tränar med hjälp av din egen kroppsvikt. Just ett sånt pass kommer vi tillsammans med reloadwithelin att guida dig igenom här, det blir effektiv och rolig 20 minuters träning hemma. Vi lovar att det kommer kännas så bra efteråt när du fått ladda på med ny energi och endorfinerna flödar. Så ta en paus från sysslorna och kör igång med din hemmaträning. Här går vi igenom 11 övningar som tränar hela kroppen, de första två är uppvärmning som får igång kroppen och bygger upp både flås och styrka. Nu kör vi! Värm upp med krysshopp och höga knän Det är alltid viktigt att värma upp kroppen inför ett träningspass, det får igång blodcirkulationen, ökar temperaturen och förbereder kroppen och dina muskler för fysisk aktivitet.
Träningsprogram gym nybörjare tjej
Lägg den upp och ner och vänd upp första kortet. Vänd sedan upp nästa kort. När jokerna dyker upp gör du 50 mountain climbers. Gör klart hela kortleken. Självklart går det bra att byta ut övningarna för att passa din träning. Knäböj med hopp Knäböj med hopp, eller jumping squats som de brukar kallas, är en riktigt bra övning som både är pulshöjande och härligt brännande i benen. Börja med att stå med fötterna höftbrett isär. Böj på knäna och gå ner i en halv squat, tryck sedan ifrån och hoppa upp. Landa med böjda ben och gör dig redo att skjuta ifrån igen. Fällkniven Fällkniven är en riktigt knivig magövning som aktiverar stora delar av din bålstyrka. Den utmanar även din balans och rörlighet. Lägg dig på ryggen och lyft upp dina sträckta ben och sträckta armar så de möts i mitten. Försök att nudda händer med fötterna, men om det inte går så gör du så långt du kan. Armhävningar En bra övning för armar, bröst och bål. Anpassa armhävningen så det passar dig - på tå, knä eller på en stepbräda.
Träna hela kroppen hemma på 20 minuter
Vilket för de flesta av oss betyder att rutinerna ska sättas på plats igen. För vissa känns det roligt och härligt, medan det för andra kan kännas mossigt och trist. Om du känner dig träffad för att vara personen som inte alls trivs i sina vardagsrutiner så är det nu du tar din revansch och gör om allt. Givetvis är inte livet en dans på rosor hela tiden, men du ska åtminstone känna att du har en grund som du trivs med. När vi pratar om grund så glider mina tankar in på just träning. För mig är träning en grund, min trygga bas och ett måste för mitt välmående och jag skulle faktiskt vilja påstå att de flesta faktiskt mår bra av att träna även om inte alla vill erkänna det. Så för att få till bättre vardagsrutiner så vill jag verkligen slå ett slag för att ta tag i er träning och ta tag i den på ett roligt och lustfyllt sätt. Tanken med artikeln är att ni som ännu inte hittat en rolig träningsform ska hitta någon som passar er, och för er som redan har en bra träningsrutin så vill vi gärna inspirera till att testa något nytt.
30 minuters träningspass
Benpasset - nivå 2 8 st övningar Ett pass där du tränar benens alla muskler på ett varierande och effektivt sätt. Benpasset - nivå 3 9 st övningar Ett pass där du med både lätta och svåra övningar tränar benens alla muskler. Bålstabilitetspasset - nivå 1 6 st övningar Ett pass där du på kort tid och utan redskap tränar upp din bålstabilitet och får bättre hållning. Bålstabilitetspasset - nivå 2 8 st övningar Ett pass där du på kort tid och utan redskap tränar upp din bålstabilitet och får bättre hållning. Bålstabilitetspasset - nivå 3 9 st övningar Ett pass där du på kort tid och utan redskap tränar upp din bålstabilitet och får bättre hållning. Bålstyrkepasset - nivå 1 9 st övningar Ett pass där du med lättutförliga övningar tränar de raka-, de yttre sneda- och de inre sneda magmusklerna samt den nedre delen av ryggen. Lämpar sig bra för dig som vill bli starkare i bålpartiet eller som vill undvika ryggskador. Bålstyrkepasset - nivå 2 10 st övningar Ett pass med medelsvåra övningar som tränar styrka bålpartiets alla muskler.