Att hantera ångest: orsaker till ångest
Få bort ångest snabbt
Prata med oss Om din ångest är återkommande och börjar begränsa ditt liv kan du behöva söka hjälp. Hos Doktor24 kan du prata med en psykolog som hjälper dig behandla din ångest. Våra psykologer och läkare arbetar tillsammans för att du ska må bra. Baserat på ditt första samtal med psykolog eller läkare kommer ni tillsammans överens om, och hur, dina besvär ska behandlas vidare. Vi erbjuder digital terapi i form av kognitiv beteendeterapi, KBT. Om läkaren bedömer att en behandling med psykofarmaka kan vara fördelaktigt påbörjas en sådan process. Acceptera ångesten Stanna kvar med ångesten och undersök den — när du tillåter dig att känna ångest och accepterar att den är där, att du är mycket rädd just nu, så minskar den av sig självt efter en stund. Alla våra känslor är tillfälliga. Lita på att ångesten inte är farlig och går över — att det är rätt reaktion i fel situation. Ta några djupa andetag Andas djupt och långsamt. Framförallt när du andas ut ska du göra det längre än du brukar.
Att hantera ångest:
Om du oroar dig mycket eller känner ångest
Det är lätt att tro att vi får kontroll på en situation genom att tänka mycket på den, men som du kanske märkt blir du ofta mer upprörd och får då svårt att tänka klart en tanke i taget. Det blir rörigt i huvudet och svårt att se lösningar. Eftersom ångest kan upplevas som väldigt obehagligt kan det leda till att vi börjar undvika situationer som ger oss ångest. Det kan till slut leda till att vi blir mer begränsade i livet än vi egentligen vill vara. När vi börjat undvika saker som ger oss obehag så blir det oftast svårare och svårare att göra dem igen. Därför är det viktigt att hitta sätt att hantera obehaget så att man ändå kan göra det man vill och behöver. Tre saker som ökar vår oro Svårigheter med att stå ut med osäkerhet, att inte veta vad som ska hända. Om vi har ett stort behov av att ha kontroll. När vi inte litar på vår förmåga att lösa problem eller att lösningen kommer fungera. Kognitivt undvikande, det vill säga en tendens att vilja trycka undan obehagliga tankar.
Oro och ångest
Om du oroar dig mycket eller känner ångest Illustration: Emilie Bergman Att känna ångest ibland är en del av livet, särskilt om det har hänt något jobbigt eller när det finns mycket att oroa sig över. Ångest kan vara väldigt jobbigt och obehagligt, men det är inte farligt. Du känner ångest när du till exempel är orolig, rädd, stressad eller nervös. Ångest kan bero på många olika saker och påverka dig på olika sätt i vardagen. Du kanske är jätterädd för något djur, oroar dig för att något hemskt ska hända eller undviker situationer som känns jobbiga. Vad kan jag göra själv för att må bättre? Det hade såklart varit skönt att aldrig behöva känna ångestkänslor som oro, stress och rädsla. Men ångest är viktiga känslor som ingen klarar sig utan. Därför finns det inget enkelt eller snabbt sätt att slippa känna ångest. Istället för att sträva efter att du ska sluta känna ångest, kan du fokusera på hur du kan förstå och hantera ångesten bättre.
Att leva med ångest
Tips vid ångest Påminn dig själv om att ångesten inte är farlig, den är bara ett falsklarm. Acceptera att du känner ångest. Försök inte hindra den. Den är ju redan där. Försök ha en tillåtande attityd till ångesten. Påminn dig själv om att ångesten alltid går över. För det gör den. Den kommer att gå över även denna gång, även om det inte känns så just nu. Fokusera på här och nu. Ta fem djupa lugna andetag med magen. Känn hur du slappnar av när du andas ut. Titta sedan på ett föremål och beskriv det så ingående som du bara kan. Blunda, lyssna, vad hör du? Fortsätt så att fokusera på din andning, ett föremål du ser och ljuden runtomkring dig. Värme hjälper mot ångest, antingen det är en lång varm dusch, bastu, varma filtar, varm dryck, varm mat, solen… Att röra på sig fysiskt hjälper mot ångest, det ger utlopp för stresshormonerna som rusar i din kropp. Spring, gympa, styrketräning, storstäda eller skura ugnen. Vad som helst som gör att du rör på kroppen.