Kost för att gå upp i vikt: gå upp i vikt tabletter
Kost för att gå upp i vikt:
Hur bör jag äta och träna för att gå upp i vikt?
Bli medlem Jag vill bygga muskler och gå upp i vikt, hur ska jag göra? För att gå upp i vikt behöver du först och främst se till att få i dig mer energi än du gör av med och när du styrketränar hårt är det extra viktigt att äta mycket. Ät större portioner och se till att få i dig både frukost, lunch och middag, samt minst tre mellanmål varje dag. Men för att din viktökning ska bestå till största delen av muskler och inte fett krävs det också att du äter bra mat — och framför allt rejält med högvärdigt protein, från exempelvis rött kött, kyckling, fet fisk och ägg. Baljväxter är en bra proteinkälla för dig som är vegetarian. Proteinrik mat innehåller essentiella aminosyror som är ett måste för att kroppen ska kunna bygga muskler, så du bör försöka få i dig åtminstone 2 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag — gärna mer. Komplettera med kolhydrater från till exempel potatis, pasta eller ris och lägg till mängder av grönsaker. Drick mycket vatten, men ta gärna mjölk till maten och se till att få i dig nyttiga fetter.
Underviktig gå upp i vikt
Här får du olika tips på hur du bör träna och äta för att gå upp i vikt. Så bör du äta Se till att du lägger dig i positiv energibalans, dvs. Detta är en förutsättning för att kunna lägga på sig muskler. Se till att du lägger dig i proteinbalans. I de övre spannet bör man ligga om man är uthållighetsidrottare som vill gå upp i vikt, eftersom utnyttjandet av fett är högre hos uthållighetsidrottare. Öka portionsstorlekarna. De ger låg mättnadskänsla men samtidigt hög mängd energi och är framförallt positivt i samband med träning. Läs mer om detta i artikeln Ät rätt före, under och efter träning. Ät eventuellt kreatintillskott. Kreatintillskott är ett prestationshöjande tillskott som fungerar som fungerar hypertroft och som samtidigt binder upp vatten till musklerna. På så sätt kan kreatin bidra till en viktökning. Läs mer om kreatin under artikeln Kosttillskott. Ät normalt när du uppnått din optimala vikt. Så bör du träna Träna tung styrka med mellan repetitioner.
Gå upp i vikt mat recept
Kostråd till dig som vill gå upp i vikt Att gå upp i vikt De personer som vill gå upp i vikt har ungefär lika svårt att nå sina mål som de som vill gå ner i vikt. Vi är byggda olika, olika kroppssammansättning, olika genetiska arv, olika ämnesomsättning och därmed olika förutsättningar för att var smal eller överviktig. Det är vanligt att jag hör att man skyller på dessa faktorer för att ha ett skäl till att inte göra förändringar i sitt ätande och övriga livsstil som krävs för att nå sitt mål. Här nedan listar jag hur du enklast gåt upp i vikt och kom ihåg att inte äta en massa godis, läsk, onyttigt fett för att gå upp i vikt. Måhända att det inte syns på utsidan men på insidan hjärta-kärl kommer det se värre ut om du äter på detta viset. Kom ihåg att en viktuppgång sker inte över en natt. Uteslut eventuella sjukdomar Först och främst bör du se till att din låga vikt inte beror på någon sjukdom. Kontakta alltid sjukvården i första hand.
Jag vill bygga muskler och gå upp i vikt, hur ska jag göra?
Testa dig fram! Det här är något som ofta lyfts i diskussioner kring viktnedgång, att det är bättre att äta än att dricka sina kalorier då de kalorier du äter mättar bättre 6. Det omvända borde då givetvis gälla vid viktuppgång: Genom att dricka mer av dina kalorier kommer de inte mätta på samma sätt som om du hade ätit dem. Du kan: Ta ett glas mjölk när törsten slår till Drick latte istället för espresso Drick en proteinshake efter maten Ta ett rejält glas juice till frukost Mixa en smoothie med massa frukt och yoghurt till kvällsmat Du kan dricka energiinnehållande dryck mellan målen, men tänk på att det är ofördelaktigt för tänderna att utsätta dem för mat för många gånger per dag så tandhygienen blir extra viktig 7. Sockersötad läsk är något du kan dricka då och då, men inget jag rekommenderar att du hinkar i dig dagligen då sockret framför allt i form av läsk i stora mängder har en negativ effekt på kroppen, även om du är smal 1. Drick inte för mycket volym till maten Det femte tipset verkar vid första anblick motsäga punkt nummer fyra, men det är faktiskt så att för mycket dryck i samband med måltid även kan fylla buken och göra att du vid sittande stund inte orkar få i dig själva maten.