Mage träningspass: träna magen varje dag
Träningsprogram för mage och bål
Bli medlem Ge dina magmuskler en smäll med 5 enkla magövningar För att få till träningen under semestern behöver den vara enkel och tillgänglig. Här kommer tips på fem enkla magövningar som du kan göra när inspirationen tryter. De funkar precis lika bra att göra hemma som på stranden. Ge magen en riktig omgång med dessa enkla övningar. Gör varje övning i en minut och vila sedan 30 sekunder innan du går vidare till nästa. Satsa på att få till tre varv. Efter det har du fått till 15 minuter intensiv och effektiv bålträning. Situps med vikt Lägg dig på rygg och håll en vikt med raka armar ovanför huvudet, om du inte har en vikt kan du ta en tung bok eller sten — låt fantasin flöda. Gör sedan situps där du avslutar med vikten ovanför huvudet. Plankan Den klassiska plankan är en toppenövning som inte bara tränar magen, utan även rygg och axlar. Ställ dig i position med armbågarna vinkelrätt från axlarna. Spänn magen och knip ihop rumpan. Undvik att svanka eller skjuta rumpan i luften.
Träna rygg och mage gym
Med detta effektiva träningspass för mage och bål kan du enkelt träna både hemma och på gymmet. Perfekt för dig med ont om tid, men som vill få en starkare bål. Träna mage Du börjar med att köra igenom uppvärmningsövningarna 4 styck. Därefter kör du 3 varv på cirkelövningarna. Mellan varje varv kan du vila ca 1—2 minuter eller vad som känns bra för dig. Uppvärmning — 4 magövningar 1. Ta ett stort steg fram med den ena foten. Placera båda händerna på insidan av den främre foten. Sträck ut det bakre benet. Tänk på att ha en rät linje genom kroppen från ankeln till toppen av huvudet. Rotera den innersta armen mot taket. Placera handen på utsidan av det främre benet och sträck ut knät. Böj bägge knäna och lyft överkroppen och armarna mot taket. Ställ dig sedan upp. Arbeta 45 sek - pausa 15 sek 2. Cirklar med utsträckta armar Gör cirklar med armarna rakt utåt med en god hållning. Arbeta 45 sek - pausa 15 sek 3. Squat to stand Stå med fötterna men axelbredds avstånd.
Träna rygg och mage hemma
Bing Policy Beskrivning: Används av oss för att föra statistik om trafik på vår hemsida som kommer från vår egna annonsering på sökmotorn Bing. Google Ads Vi använder Googles teknologi gtag. Den data som samlas in är information om besökta sidor, hänvisande URL, information som är kopplad till din IP-adress, din enhet och webbläsarinformation. Om du har ett konto hos oss och hos Google kopplas denna insamlade information ihop med ditt Google konto. Google Ads använder denna data för att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk. Läs mer om hur Google behandlar personliga uppgifter. Bing Ads använder denna data för att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk. Den information som samlas in är information om besökta sidor, beteende på sidor, hänvisande URL, information som är kopplad till din IP-adress, din enhet och webbläsarinformation. Meta använder denna data för att att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk.
Mage träningspass:
Magträning: Träna mage hemma med dessa fem magövningar
Bear hold with shoulder touch Båten 1. Benlyft En övning som tränar coremusklerna med fokus på rygg- och nedre magmuskler, men även insidan av låren. Benlyft hjälper också till att förbättra flexibiliteten genom rörelse i höften. När du utför benlyft är det viktigt att du spänner magen och passar på att sträcka ut benen väl. Ryggremmen ska vara i kontakt med träningsmattan under hela övningen. Så här utför du ett benlyft: Så här utför du ett benlyft: Ligg på rygg och sträck båda benen rakt upp i luften Låt händerna ligga vid dina sidor Sänk ena benet ner mot golvet - se till att du inte låter ryggen börja gunga här Lyft benet tillbaka upp till utgångsläget och fortsätt med det andra benet Variationer av benlyft: Lättare: Om du märker att ryggen börjar gunga när du utför magövningen kan du placera händerna under nedre delen av ryggen för extra stöd Svårare: Placera en tyngd mellan fötterna och lyft tyngden med benen när du utför övningen 2.