Mindfulness hjärnan: Mindfulness suddar ut gamla rädslor
Mindfulness hjärnan:
Hjärnan och Mindfulness
Hjärnan och mindfulness Hjärnforskningen har kommit långt från tiden då majoriteten av forskare trodde att hjärnan slutade växa efter tonåren. Tack vare moderna forskningsinstrument kan vi se hur celltillväxt sker och hur hjärnan förändras kontinuerligt under hela vårt liv. Men på vilket sätt? Om vi ständigt följer samma mönster i våra liv är det också dessa mönster i hjärnan som blir allt mer befästa. Vad händer då om vi istället börjar förändra de negativa mönster vi dras med? Ett sätt att se på mindfulnessmeditation är nämligen att vi medvetet tränar vårt sinne och vår hjärna så att vi inte längre behöver följa de evolutionära nackdelarna vi ärvt från våra förfäder, t ex. Eller vår tendens att älta forna misstag eller oroa oss för framtida sådana ofta helt i onödan. I detta klipp från The New York Academy of Sciences, förklarar hjärnforskaren Richard Davidsson hur mindfulnessmeditation påverkar hjärnan och speciellt de områden som har med stress att göra: Richard Davidsson har själv studerat mindfulnessmeditation under flera år och kom med en banbrytande upptäckt när hans team såg hur en kurs i mindfulness ledde till ett skifte i hjärnaktivitet hos deltagarnas frontallober, där de efter kursen hade större aktivitet i vänster frontallob, något som tidigare studier visat är sammankopplat med välmående och livstillfredsställelse.
Vad handlar mindfulness om?
Att träna mindfulness har i studier visat sig minska stress och oro och är också kopplat till ökad livskvalitet. Men vad är det egentligen för mekanismer som gör att mindfulnessträning leder till positiva förändringar? Modern hjärnforskning visar att mindfulnessträning bland annat skapar positiva förändringar i hjärnans inre struktur. Med hjälp av den senaste hjärnforskningen har vi nu börjat förstå hur mindfulness fungerar på en neuropsykologisk nivå. Forskare har i en rad så kallade fMRI-studier studier med hjälp av funktionell magnetröntgen kunnat visa att mindfulnessträning leder till mätbara förändringar av hjärnans funktion och struktur. Hur fungerar mindfulness i hjärnan? I en intressant studie av stressade affärsmän kunde man visa att 8 veckors mindfulnessträning ledde till en minskning av både aktiviteten och av storleken på amygdala, som är hjärnans rädslocenter. Minskningen av amygdala sammanföll med deltagarnas egna upplevelser av minskad stress.
Vad handlar mindfulness om? Senast uppdaterad Läkaren tipsar Mindfulness är ett begrepp som förekommer i olika sammanhang — men vad är mindfulness egentligen? Helena Blid, legitimerad psykolog hos Min Doktor, berättar vad mindfulness betyder, vad som händer i hjärnan när man tränar mindfulness och på vilka sätt mindfulness kan vara hjälpsamt. Vad är mindfulness? Mindfulness betyder medveten närvaro på svenska och är en träningsmetod som har sitt ursprung i buddhismen. Genom att träna hjärnan kan du lära dig bli mer närvarande i nuet, vilket bland annat kan användas som metod för att hantera olika typer av psykisk ohälsa som stress eller oro. Mindfulness är ett sätt att rikta ditt fokus till något som finns här och nu, berättar Helena Blid, legitimerad psykolog hos Min Doktor. Varför är mindfulness bra? Mindfulness har visat sig ha många fördelar och används därför som metod inom vården i flera sammanhang. Det ingår även som en del av de färdigheter som lärs ut vid behandling av EIPS borderline , berättar Helena.
Den här artikeln bygger på ett pressmeddelande. Läs om hur redaktionen jobbar. Några minuters meditationsövningar varje dag genom en vanlig mindfulness-app får hjärnan att sudda ut inlärda, men irrelevanta, rädslor. Enligt forskarna bakom studien pekar resultaten på att mindfulness skulle kunna göra behandlingar av ångest och posttraumatisk stress mer effektiva. I studien deltog 29 personer, varav hälften under några veckors tid gjort mindfulnessövningar via en vanliga smart phone-app några minuter varje dag. Bägge grupperna fick titta på neutrala bilder som följdes av en lätt elstöt på handen. Efter ett dygn när de fick se bilderna igen visade dock kontrollgruppen — till skillnad från mindfullnessgruppen — återigen stress- och rädsloreaktioner. Andra tidigare studier har kartlagt användares självrapporterade upplevelser av mindfulness, eller medveten närvaro, och de har visat en positiv effekt. Varför har dock varit mer oklart. Bättre behandling av ångest och posttraumatisk stress Studiens resultat är intressant av flera anledningar, enligt Johannes Björkstrand, forskare i psykologi vid Lunds universitet och förste författare till artikeln.