Psykologiska effekter av träning: fysisk och psykisk hälsa
Fysisk aktivitet kan ha omedelbar effekt på depression och ångest
Bli medlem Så påverkas din psykiska hälsa av träning Träning är toppen för kroppen. Men regelbunden fysisk aktivitet har även väldigt positiva effekter för att både lindra och förebygga psykisk ohälsa. Några kilometer på löpbandet? Hissa lite skrot? Eller ett gruppträningspass som höjer både flås och puls? Alla träningsvarianter kan förbättra ditt mentala välmående. Här är fyra tydliga exempel på hur träning påverkar din psykiska hälsa positivt. Ökad blodcirkulation En av grundbultarna för att kroppen ska må bra är en bra blodcirkulation. När du tränar ökar blodcirkulationen, vilket gör att cellerna tar upp mer syre i kroppen. De psykiska effekterna av bättre blodcirkulation är att stresshormoner som adrenalin och kortisol sjunker. Du blir lugnare och sover bättre, vilket höjer ditt allmäntillstånd. Mer endorfiner Träning frigör det härliga hormonet endorfin i hjärnan, vilket höjer vårt välbefinnande rejält. Endorfin ger euforikänslor och lyckorus — men är dessutom bra för att lindra smärta, läka skadade vävnader i kroppen och stimulera immunförsvaret.
Därför kan träning förebygga psykisk ohälsa
Flera goda skäl att minska förskrivning av SSRI 2 år sedan Tack för mycket viktigt arbete med att sammanställa dessa entydiga data som ger oss goda alternativ till läkemedelsbehandling. Vi behöver minska förskrivningen av SSRI om inte annat av miljöskäl. Under Sertralin står att läsa följande: Sertralin har hittats i vild fisk i koncentrationer nära terapeutiska nivåer hos människa. KBT och fysisk aktivitet ensamt eller i kombination med läkemedel. Från miljösynpunkt finns det en riskbild för såväl rekommenderade läkemedel i Kloka listan escitalopram, fluoxetin, klomipramin och sertralin som för sådana som inte rekommenderas paroxetin och venlafaxin. För substanser där det finns god information om miljörisken innebär det ingen uppenbar förbättring att byta ut en substans mot en annan. För övriga substanser är osäkerheten kring miljörisken för stor för att byte ska kunna rekommenderas från miljösynpunkt. Utvärdera och ompröva behandlingen med SSRI-preparat.
Fysisk aktivitet psykisk hälsa
Kontakt Därför kan träning förebygga psykisk ohälsa Att träning är bra för den fysiska hälsan är ju inte direkt någon nyhet. Att vara fysiskt aktiv ger mer energi, stärker kroppen och immunförsvaret samt förebygger många sjukdomar. Som till exempel diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar och cancer. Men visste du att motion även är bra för ditt mentala välmående? Allt mer forskning visar att träning har en positiv effekt på den psykiska hälsan. Att motionera har nu börjat användas som en behandlingsmetod mot stress, depression, ångest och andra psykiska besvär. Här får du veta vad som händer med din mentala hälsa när du tränar och hur mycket du behöver träna för att främja ditt inre välmående. Vad säger forskningen om träning och psykisk hälsa? I dag sker det mer och mer forskning kring kopplingen mellan fysisk aktivitet och mental hälsa. För varje undersökning som görs blir det allt tydligare att det är bra för hjärnan att motionera. En av undersökningarna är Behavioural Risk Factor Surveillance System-enkäten , som skickades ut till en och en halv miljon amerikaner mellan och I den undersökningen såg forskarna att deltagarna i genomsnitt upplevde sin psykiska hälsa som mindre god 3,4 dagar per månad.
Fysiologiska effekter av träning
Vi blir piggare, våra kroppar blir starkare och vi sover bättre om vi rör på oss. På den här webbsidan ger vi förslag på hur du kan komma igång med att röra på dig. Vad är fysisk aktivitet och vilka positiva effekter har fysisk aktivitet? Fysisk aktivitet minskar bland annat riskerna för fetma, cancer, diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar. Det kan dessutom förbättra våra kognitiva funktioner, exempelvis koncentrationsförmågan och minnet. Att röra på sig regelbundet minskar stress, nedstämdhet, oro och ångest och ger oss större möjlighet att hantera känslor och tankar på ett effektivt sätt. En liten förändring i hur mycket du rör på dig kan ge stor effekt, oavsett vilken form du är i när du börjar. Fysisk aktivitet har oftast inga biverkningar. Vilka aktiviteter du gör, hur ofta och hur intensivt är en individuell fråga där du får utgå från just dig, dina förutsättningar och vilken effekt du vill uppnå med att med att röra på dig.