Cykelträning program: träningspass cykel
Träningsprogram vätternrundan sub 9
Sida Vilket program ska jag välja? Välkomna till Vätternrundan och Guided Heroes träningsprogram för dig som vill köra något av Vätternrundans lopp. Hoppas du hittar inspiration och ett program som passar just dig. Sub 15 — Skapa en behaglig resa Det här programmet är skrivet för dig som känner dig som en novis inom cykel. Målet med Vätternrundan är att ta sig runt helskinnat och hälsosamt, och du har egentligen inget krav på tid. Programmet är skrivet för att ta sig runt, och det kunde lika gärna heta Sub Du har ingen vana av cykelträning, kanske inte ens spinning. Programmet börjar i februari, har fokus på kortare pass som du troligtvis genomför på någon friskvårdskedja och framåt våren, påsk och sommartid tar du ut eller införskaffar dig den cykel som ska ta dig runt sjön. Det är vid denna tid som du växlar upp träningen och börjar cykla mer och längre. Under vintern är träningen mer inriktad på spinning och annan träning som du kanske bedriver sedan tidigare.
Träningsprogram för Vätternrundan
Facebook Twitter Email Även om våren på sina håll verkar tveka har de flesta av oss nu tillgång till snöfria asfaltsvägar. Dessutom blir kvällarna allt ljusare, hög tid att att förlägga mer träning utomhus på landsvägscykeln alltså. Har du inte gett dig ut på några längre cykelrundor under vintern eller våren så är det hög tid att göra det nu. Är du lite mer seriös i din satsning och har cyklat distanspass på över timmar under vintern bör du nu istället lägga fokus på att öka tempot på långpassen. Träna i grupp Landsvägscykling handlar mycket om klungkörning, vilket kräver både teknik och vana. Därför bör alla cyklister så snabbt som möjligt komma ut och träna i grupp. Ett tusenbitars livspussel med små marginaler underlättar förstås inte möjligheterna att cykla ihop med andra, men du bör definitivt ha med det som en av dina ambitioner. När sedan cykelvanan börjar sätta sig i ryggmärgen är lagtempoåkning eller klungcykling i högt tempo bra övningar.
Träningsprogram cykel nybörjare
Maximal andning, full fokus på träningen, enstaka ord Max Styrs ej med puls eller Borgskala Maximal insats Borgskalan har företräde framför andra styrmedel. Pulsen är både högst individuell och varierar dessutom från pass till pass. Borg i kombination med puls ger bäst styrning, och Borg har alltid företräde! Den första månaden kan det vara lite svårt att känna hur ansträngning ska upplevas, men man lär sig ganska fort! Så undvik inte detta för att det känns jobbigt att sätta sig in i, för det är något av det viktigaste som finns, att lära känna sin kropps upplevelser vid olika träningsmetoder. Viktiga begrepp Distans Lugnaste träningsformen, om man inte räknar med rena återhämtningspass. Prattempo, kan bedrivas under lång tid. När man blir trött, är det pga längden på passet, inte intensiteten. För vissa är det alldeles för hög kadens men prova i så fall att under kortare stunder att bli bättre på det. Detta går att träna upp! Denna intensitet är vanligast under själva långloppet för dig som är relativt ny i cykel.
Cykelträning program:
Träningsprogram inför Vätternrundan
Jag har i hela mitt liv haft en passion för träning, sport och utbildning. De senaste åren har jag fastnat för cykling. Jag gör nu mitt yttersta för att njuta av sporten och utvecklas både som cyklist och människa. De närmsta dagarna kommer du få ta del av ett träningsprogram som innehåller 10 olika intervallträningar. Första delen blir den längsta då det förutom själva träningen beskriver varför du ska köra intervaller, hur träningarna är upplagda och hur du tänker om du eventuellt behöver justera intensiteten på träningarna. Det som står i detta inlägg gäller alltså för alla tio träningar i detta träningsprogram. Så i första delen av detta träningsprogram får du en allmän beskrivning och lite teorier kring detta och upplägget för första träningen. Därefter följer delar där övriga träningar beskrivs kompletterade med lite tankar kring träning och träningseffekt. Jag har själv provat detta program vid två olika intervallblock det senaste slutade igår som jag alltså skapat själv med inspiration från andra.