Träna inför fjällvandring: träna inför bergsbestigning
Träning inför kungsleden
Att träna inför fjällvandring eller annan vandring är därför en god idé. Se till att du, din kropp och utrustning, är förberedd på bästa sätt innan du ger dig ut på vandringen. Foto från Marsfjället Under sommaren kunde vi läsa om hur många nya fjällvandrare letat sig till svenska fjällen. Restriktionerna kring resande på grund av coronapandemin gjorde att många valde att semestra i Sverige. Att vandra i fjällen kan se väldigt lockande och idylliskt ut på bild, speciellt om det är foton tagna en solig dag med klarblå himmel och på glada vandrare. Fjällvärlden kan dock vara totalt det motsatta med busväder, tunga strapatser med skavande ryggsäck och dålig utrustning. Vid Kebnekaises fjällstation var det ovanligt många dumpade skräptält efter säsongen Förbereda kroppen för fjällvandring En faktor som gör att upplevelsen av fjällvärlden kan grumlas är om kroppen skriker och gör ont. Att komma till fjällvandring helt otränad är inte att rekommendera och en liten sak som blåsor på fötterna kan välta hela upplevelsen.
Vandringstips och förberedelser
Ladda ned min packlista för dagstur Stegvis ökad belastning I Försvarsmakten kallar vi metoden stegvis ökad belastning. Istället för att kliva ut dag 1 med en ryggsäck som väger tjugo kilo och gå tre mil så börjar träningen med en promenad i joggingskor utan ryggsäck. Steg för steg ökas vikten i packningen och promenaderna blir längre. Med kompletterande rörlighetsträning och stretching går det på ett par månader att komma i form till sin första fjällvandring. Eftersom det tar ett drygt år för leder att tränas upp är det inte realistiskt att på ett par veckor gå från att inte träna alls till att gå tuffa vandringar med en jättetung packning. Då är lösningen att träna rimligt och sedan gå en kortare vandring med lätt packning. Alla kan fjällvandra: anpassa sträcka och packning efter din nivå På ett eller annat sätt kan alla fjällvandra, det viktigaste är att inte ta i för mycket, för tidigt. Längd på turen, hastighet, vikt på packningen går att anpassa utifrån dina förutsättningar.
Träna inför vandring – Komplett guide
Här hittar du en tabell som hjälper dig beräkna hur olika terräng påverkar hastigheten. Starta lugnt Starta var dags vandring mjukt och i ett lugnt tempo som en uppvärmning så att kroppen kommer igång. Efter en 15 — 25 minuters vandring är det ofta dags att reglera klädseln. Pausa regelbundet Att vandra i 50 minuter och sedan vila i 10 minuter är en strategi som funkar för många. Men rasta inte för länge. Musklerna blir lätt stela efter en kvart, tjugo minuter och det kan vara trögt att komma igång igen. Testa dig fram. Några gör naturligtvis precis tvärt om och pausar sällan. Alla är olika. Gå gärna långsamt uppför Ett klassiskt vandringstips är att sänka farten i uppförsbackar tills det känns behagligt. Då sparar du mycket energi. Sittunderlag Använd gärna sittunderlag. Marken kyler mer än vad man tror och så slipper du en smutsig byxbak. Sätt på dig Ta gärna för vana att ta på ett förstärknings- plagg vid stopp och ta av detta när du börjar gå igen.
Inför vandring
I denna artikel går vi igenom samtliga av dessa ovan nämnda punkter i detalj. Då kör vi! Pullups med lätt packning och magnifik utsikt! Hur du förbereder dig fysiskt inför vandringen Så länge du följer råden om hur du gör din packning lätt så räcker det att du förbereder dig fysiskt inför din vandring med hjälp av långpromenader, inklusive långpromenader i just de skorna som du planerar att vandra i. Någon slags övrig fysisk träning ser jag inte som någon nödvändighet, då den lätta packningen kommer inte att belasta dina knän, dina höfter, din rygg eller dina axlar nämnvärt. Logiskt sett hjälper också en lättare kropp till att minska belastningen på dina knän, oavsett om du är ute på hundpromenad längs gatan som du bor på, eller långt utanför civilisationen i skog och fjällmarker. Beroende på vad det är för skor som du valt, lär dig att tejpa de mest utsatta delarna av fötterna. Detta gäller framförallt dig som planerar att vandra i stövlar eller kängor.